Ejercicios para entrenar tu cuerpo, pero también el cerebro
Foto: Thinkstock/GettyImages
Al igual que los músculos de tu cuerpo, también es importante ejercitar tu cerebro para tener una mente ágil y brillante.
El concepto footing mental o ejercicio para el cerebro es muy utilizado en Europa y se refiere a una serie de ejercicios físicos que, además de mejorar nuestra condición, podrían mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y, por consiguiente, volvernos más inteligentes.
¿Cómo surge este concepto?
El primero que habló de ejercicio para el cerebro o carrera para el intelecto fue el investigador Rong Zhang, del Instituto de Medicina del Ejercicio y Ambiental, del Hospital Presbiteriano de Salud de Texas, en Dallas, Estados Unidos.
En una investigación en la que participaron 16 mujeres de 60 años, se les pidió a las féminas que caminaran a paso intenso de 30 a 50 minutos diarios tres o cuatro veces por semana. Después de tres meses, se detectó que la cantidad de sangre que irrigaba a sus cerebros había aumentado hasta en un quince por ciento.
Además, con la actividad física, la sangre también elimina los desechos metabólicos del cerebro como la proteína beta amiloidea, relacionada con el mal de Alzheimer.
Variedad de actividades, activan el cerebro
Por otra parte, en el mismo estudio se descubrió que conferir variedad de habilidades físicas, es decir, al hacer diferentes actividades que te gustan, se activa una parte del cerebro asociada a la planificación de alto nivel, distinta del área que se usa al enfocarse en una sola tarea y que se relaciona con el aprendizaje motriz simple.
En términos prácticos, los científicos señalan que, si queremos aprender un movimiento difícil del brazo, lo haremos mejor si acompañamos la práctica con otros movimientos variados de esa extremidad, en lugar de repetir el movimiento complicado una y otra vez.
Tips para hacer más ágiles tus neuronas
William Speed, periodista científico, publicó en la revista estadounidense Reader?s Digest? algunos consejos que puedes hacer para mantener tu cerebro joven:
+ Realiza ejercicio suave con tenis cómodos.
+ Aliméntate bien y consume productos ricos en antioxidantes.
+ Trata de aprender siempre, procura ejercitar tu mente con nuevos desafíos.
+ Mantén la calma, el estrés daña los procesos de aprendiza y memoria.
+ Duerme lo suficiente, con ello aumentarás la capacidad de resolver problemas.
+ Ríe, secretarás dopamina para hacernos sentir bien.
+ Escribe, con ello darás forma a tus pensamientos y estimularás capacidades neuronales complejas.
+ Escucha música, con ello activarás las áreas de escucha cerebral, pero también las amocionales, motoras y creativas.
+ Lee y haz que tus hijos lean. Es muy beneficiosos para el cerebro y las bondades se mantienen con el paso de las décadas.
¿Qué otras formas conoces para ejerictar el cerebro?
La meditación ayuda a evitar divagaciones y comprender mejor la información.
Los beneficios para el cerebro asociados con el deporte son muchos.
El ejercicio aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo anterior lo que mejora la memoria.
Un componente del cacao, los flavonoles, mejoran el funcionamiento cognitivo. ¡Come chocolate
Mantener relaciones amistosas también es factor para una mejor memoria. Trata de que tu red social sea amplia.
El sueño influye en la capacidad de recordar, pero también en la habilidad de descartar información menos importante. Trata de dormir bien.
¿Eres de los que olvidan hasta su nombre? Pues aquí tienes unos sencillos trucos para mejorar tu memoria.
Entrenar 15 minutos diarios en juegos de memoria, ya sea físicos o digitales, hará que mejores tu velocidad de procesamiento.
Via: http://www2.esmas.com/salud/actividad-fisica/681285/ejercicios-entrenar-tu-cuerpo-y-cerebro/
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